L’amélioration de la performance : les Abdominaux
DE BEAUX ADDOS NON !

L’amélioration de la performance : les Abdominaux

Second volet de l’amélioration de la performance sportive.

Les abdominaux sont primordiaux que cela  soit pour l’échauffement, l’entraînement, la récupération.

En effet, que vous fassiez de la course à pied, du tennis, du foot, les entraîneurs sportifs mettront l’accent sur les abdominaux.

Lorsque j’allais m’entraîner dans une salle de sport, je commençais mon échauffement par une séance d’abdos, juste après une séance de cardio-training.

Et je finissais ma séance de récupération par une séance d’abdos, juste avant les étirements.

Nous avons tous « pédalé » dans des cours de sport à l’école, mais ce mouvement est peu efficace, et s’il est effectué dans de mauvaises conditions, il peut être néfaste. (voir plus loin)

Je vis aussi des personnes qui dans les phases de récupération entre des séries d’entraînements inséraient des séries d’abdos. Cela augmente l’oxygénation et diminue les lactates qui altèrent le muscle.

La sangle abdominale est composée de plusieurs muscles dont les principaux sont les abdominaux transverses, les obliques et le grand droit.

 

descriptifs des abdos 300x143 - L'amélioration de la performance : les Abdominaux

 

Elle unit le thorax au bassin, et maintient les viscères. Elle améliore le transit intestinal.

La sangle abdominale tonique améliore le mouvement du diaphragme à chaque respiration. C’est le muscle de la respiration.

Les abdominaux sont des muscles du maintien de la colonne vertébrale, en complément des muscles dorsaux.

D’où leurs importances, non?

Mais si nous pratiquons des mouvements qui ne sont pas  adaptés, nous risquons de travailler le psoas-iliaque qui augmente la courbure de la partie lombaire de la colonne vertébrale : une hyperlordose.

Vous devez impérativement limiter le mouvement du psoas, en gardant les jambes fléchies dans les relevés du buste!

Je vous préconise des mouvements de gainage bien connus des adeptes de la culture physique et du culturisme.

gainage planche test 300x150 - L'amélioration de la performance : les Abdominaux

 

Tenir la position pendant 15, 20, 30 secondes…. à répéter 3 à 6 fois.

 

En améliorant la tonicité des abdominaux, nous récupérons plus facilement, nous augmentons l’oxygénation de notre corps. Nous sommes plus efficaces dans notre entraînement. Les abdominaux nous permettent de  lutter contre les douleurs ressenties au bas du dos par beaucoup de monde, et pas que les sportifs.

Ne pas oublier de muscler les muscles antagonistes : les lombaires, et de les étirer en fin d’une séance abdominale.

 Vous voyez bien que : nous améliorons nos performances dans nos activités physiques et sportives.

  • What else ?

Et nous pouvons rajouter le côté esthétique, qui n’est pas négligeable, même  s’ il ne sont pas aussi dessinés que sur la photo.

Avoir un ventre plat c’est plutôt agréable, non ?

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